ISTORY ACADEMY

运动学院

训练方法

家庭力量训练如何从 20 分钟开始

对多数用户来说，建立运动习惯比一次练到极限更重要。ISTORY 建议从 20 分钟全身力量训练开始，用推、拉、蹲、髋伸和核心五类动作组成循环，并通过 CoreFlex 记录阻力与次数。

恢复科学

恢复分不是休息借口，而是训练节奏

恢复分的价值不在于告诉你今天能不能练，而是帮助你调整训练强度。睡眠、HRV、静息心率和主观疲劳结合起来，能让训练更持续。

工作室运营

健身工作室如何用数据提高会员留存

工作室最难的是让用户持续回来。通过入会评估、课程目标、训练记录和月度挑战，教练可以更早发现流失风险，并给出具体反馈。

跑步训练

跑步用户为什么也需要力量训练

力量训练可以提升跑步经济性，也能降低常见伤痛风险。每周两次短时力量训练，配合跑步计划，往往比单纯加跑量更稳定。

企业健康

企业健康计划如何避免变成一次性活动

企业运动挑战如果只靠打卡，很容易热度下降。更好的做法是设置阶段目标、团队榜单、恢复建议和线下课程，把活动变成持续机制。